אוסף של טיפים שאני צוברת מעונה לעונה ומפרסמת בניוזלטר שלי.
כדי להירשם לניוזלטר שכולו טיפים אפקטיביים, בדוקים, פשוטים וזמינים,
לא יותר מאחת לשבוע,
נכנסים לכאן –
וגם מדריך שכתבתי עם קולגות על חיזוק הגוף לחורף –
למה כל כך מאתגר לשמור על החום ?
שמירה על טמפרטורת היא קריטית. יש המון פעילויות כימיות שצריכות חום גוף מסוים, ההערכה היא שעד 40% מהקלוריות שאנו צורכים, נשרפות כדלק כדי לחמם אותנו.
אנחנו כל הזמן מייצרים חום ומאבדים חום.
ולא סתם קר לנו בקצוות הגוף, יש אזורים שנשארים חמים בהרבה מאחרים.
המערכת ההורמונלית, אחראית להרחיב את כלי הדם כשחם מדי ולכווץ אותם כשקר.
ההורמונים חשובים פשוט כמו תרמוסטט פנימי, מאד יעיל.
לכן כשקר בידים ורגליים, זה בגלל שכלי הדם התכווצו.
כשקר מדי, מופיעות רעידות וכיווצי שרירים, כי הם מנסים לייצר חום.
גם כאן, יש בלוטות הורמונליות שצריכות חום כדי לתפקד ולנהל את חילוף החומרים לשם כך.
כשקר כל הזמן, לאו דווקא בגלל מזג אוויר, אולי בלוטת התריס איבדה מכוחה.
והנה מקבץ לאימוץ של טיפשוט …
-
- איך מונעים מהקור להיכנס :
בעורף יש נקודות שמזמינות קור להיכנס.
מה שטוב הוא, שעכשיו, הן ייסגרו אצלך.קודם כל, פשוט להסתובב עם צעיף או צווארון גבוה,וגם בבית אם מרגיש לך!חוצמזה,עיסוי עם קצות האצבעות על האזור הזה –חיבור העורף עם עמוד השדרה וגם השכמות,יזרים אנרגיה מחממת לגוף ובעיקר לכליות.הכי טוב עיסוי כזה עם שמן שומשום שמחמם דרך העור.
2. מה אוכלים :
אם כבר העמדת סיר, מציעה שיהיו בו המחממים האיכותיים:1. ירקות ״מיכליים״ כמו קישוא, בטטה, דלעות לסוגיהן,
2. קטניות – אורגניות – עדשים כתומות, שעועית –
עדיפות גבוהה לאדומה – שדומה לכליותואכן מחזקת אותן.3. תבלינים מחממים כמו כורכום וכמובן ג׳ינג׳ר.4. תחליף שקדי המרק שלי הם גרעיני חמניה שאני קולה במחבת על חום נמוך מאד ובסבלנות..את המרק אוכלים, כמו סלט בקיץ, בתחילת הארוחה –
למלא את הקיבה במה שקל לה לעכל. אחריו יתר המנות.שילוב של מרכיבים עונתיים וגם בצבעיהם,איכותם האנרגטית,טמפרטורה הולמת.מושלם!
- מה שותים :
- איך מונעים מהקור להיכנס :
יש רשימה ארוכה של מחממים טבעיים.את חלקם אפשר גם ללעוס. למשל הג׳ינג׳ר, אם אין קומקום קרוב…
ומה להוסיף לספל ?
קינמון
ג׳ינג׳ר טרי
כורכום טרי
תרמיל הל לרציניים
גוג׳י הרי – לא יותר מארבעה
תה ירוק מעלים – לא תיון עייף
דבש ולימון
שימו חבורה כזו בספל גדול ורק מיזגו מים חמים שוב ושוב לאורך היום.
- מה הקשר בין קור למחסור במינרלים וויטמינים :
אוהו ! כאן אני נאנחת..יש הרבה מאד קשר.
לרובנו אין מספיק ויטמינים ומינרלים כדי להישאר חמים
התאמת תוספים היא עניין אישי.
ההתאמה מושפעת ממצב בריאותי, גיל, רגישויות, מחלות והרבה קריטיריונים.
בחרתי להאיר לך, אילה כמה נושאים מרכזיים:
רמות ברזל נמוכות
ברזל קריטי בדם, כי עוזר לתאי דם אדומים לשאת חמצן לגוף ולתאים בכלל לתפקד כראוי.
מחסור בברזל יכול להשפיע על כך, ולהוביל לתחושת קור כל הזמן.
מחסור בברזל ישפיע גם על בלוטת התריס.
נשים בגיל הפוריות נוטות במיוחד למחסור בברזל ועלולות להרגיש תחושות הקור שמתעצמות מדי חודש עם איבוד הדם.
מלבד לבדוק ברזל, אפשר גם להגדיל צריכת הברזל דרך מזונות עשירים בברזל :
בשר, ביצים ועלים ירוקים.
מחסור בוויטמין B12
יחד עם ברזל, ויטמין B12 חשוב בייצור תאי דם אדומים. גם מחסור זה עלול להוביל לתחושות מתמשכות של קור.
ויטמין B12 נמצא בעיקר במזונות מהחי, כמו בשר, דגים ומוצרי חלב. לרוב האנשים זה יספיק.
לצמחונים וטבעונים כדאי לבדוק תוסף.
מה עוד יעזור בהקשר הויטמינים ?
בננות
בבננות יש הרבה ויטמין B ומגנזיום, שחשובים לתפקוד תקין של בלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה. בלוטות אלו עוזרות לווסת את טמפרטורת הגוף. בננות יכולות להעלות מצב רוח ואומרים שטובות לזיכרון.
שיבולת שועל
להתחיל את היום עם ארוחת בוקר חמה של שיבולת שועל או סוגים אחרים של דייסה, יהיה מחמם נפלא!
שיבולת שועל ממש נחשבת סופר-פוד והיא עתירת סיבים.
זה טוב לתחושת שובע וכמובן לחום הפנימי.
הכוונה שלי, לשיבולת שועל מלאה, לא אינסטנט.
בטטות וירקות שורש
בטטה וירקות שורש גם יעלו את טמפרורת הגוף בעיכול, וגם, הבטטה- עתירת ויטמין A, ויטמין C ואשלגן, אפשר לאכול אותה חמה עלהבוקר ! בהחלט התחלה מעולה ליום.
מעודדת אותך, קצת לשבור תבניות,
לאכול ירקות חמים בבוקר אם הקור גדול,
למרות ההרגל לחביתה וקוטג׳.
וכמו תמיד, להרבות בשתיית מים
זו דרך פשוטה לשמור על חום הגוף. כי אם מתייבשים, טמפרטורת הליבה יורדת.
לשתות כמו הסינים, מים שרתחו והם חמימים. כל היום.
[11:12 לפ׳, 15.1.2024] מרב שטרן•ריפוי דרך טבע: ממה להימנע כדי לא לקרר את עצמך ?
אלכוהול
למרות הדימוי החמוד של כלבי הצלה עם וויסקי, אלכוהול למעשה מוריד את טמפרטורת הליבה של הגוף שלך. לרוב מרגישים חום לזמן קצר ואז קור גדול יותר. האלכוהול פוגם גם ביכולת הגוף לרעוד בשביל לחמם את עצמו.
הדרים
כן כן ! ברפואה הסינית זהו פרי עם איכות מקררת. לרגישים (כמוני) ממש לא טוב לאכול הדרים.
ההדרים שבתמונה כדי להזכיר לך, שריחות הדרים נפלאים להעלות מצב רוח ולהרבה טיפולי עור, אבל רק לזה, אם קר לך.
נענע
אני באמת לא מבינה איך שמים נענע בתה ! הרי בקיץ נהננו מהקרירות שלו, אז למה להתקרר גם בחורף ?
ממש להימנע.
במזרח לא תצליחו להשיג בחורף מנטה/נענע או כל תה מקרר אחר כמו מוצ׳ה.
הם מאד מחוברים לטבע ולגוף ואפשר ללמוד על זה גם מטיול בסופר.
אז אם עדיין קר לך, אולי כדאי שאתאים לך פתרון?כי אלו רק על קצה המחט..אפשר ליצור איתי קשר ואשמח לעזור.
ואיך הפינוק הזה יעזור לך ? על כך בפוסט נפרד…